Welcome Guest! To enable all features please Login or Register.

Notification

Icon
Error

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng
haphuongphuong
#1 Posted : Tuesday, June 21, 2011 4:00:00 PM(UTC)
haphuongphuong

Rank: Newbie

Groups: Registered
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 5
Points: 0

1. Thời gian của các bữa ăn
Thời lượng mỗi bữa ăn chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng không chút phức tạp.

Nhẩn nha cắn từng miếng cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.

2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn
Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan. Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6% calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.

Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.

3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn
Dọn ra 3 món rau trong bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.


Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.

4. Tăng cường món súp
Thêm 1 bát nước luộc thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.

5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám như nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.

6. Trưng ra trang phục mình yêu thích
Hãy để chiếc áo, váy cũ hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.

7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn
Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.

8. Nước uống thay thế
Thay vì đồ uống có đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh, bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.


9. Chọn cốc cao và nhỏ
Dùng những chiếc cốc cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức. Thử nghiệm tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.

10. Hạn chế chất cồn
Khi buộc phải tham dự một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.

11. Uống trà xanh
Uống trà xanh cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin. Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.

12. Ăn tại nhà
Tự nấu ăn ít nhất 5 lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.

13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà
Nhai kẹo cao su có hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính – những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.

14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn
Giảm 5kilo trong 1 năm mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:
- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút
- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút
- Cắt cỏ trong 20 phút
- Lau nhà trong 30 phút
- Chạy chậm trong 10 phút

15. Tự thưởng
Khi bạn bỏ được thói quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều trong 1 ngày thì hãy tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua 1 bộ quần áo mới…
Phượng Các
#2 Posted : Tuesday, August 23, 2011 3:49:21 AM(UTC)
Phượng Các

Rank: Advanced Member

Groups: Administrators
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 18,539
Points: 19,554
Woman
Location: Golden State, USA

Was thanked: 653 time(s) in 613 post(s)
Kinh nghiệm riêng tôi thì muốn xuống cân tôi chỉ việc ăn ít lại vào buổi ăn chiều (tối), có khi bỏ luôn. Vậy là xuống cân liền.
xv05
#3 Posted : Tuesday, August 23, 2011 10:04:02 PM(UTC)
xv05

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 5,044
Points: 3,390
Woman
Location: Lục điạ hình trái táo

Thanks: 340 times
Was thanked: 45 time(s) in 44 post(s)
quote:
Gởi bởi Phượng Các

Kinh nghiệm riêng tôi thì muốn xuống cân tôi chỉ việc ăn ít lại vào buổi ăn chiều (tối), có khi bỏ luôn. Vậy là xuống cân liền.


còn em thì lúc này bận việc sở, việc nhà đến nỗi khg có giờ để ăn. Đến tối mới rảnh mà ăn... bù, ăn tô nào tô nấy pự pự giống....... dzầy....... nè Black Eye
Phượng Các
#4 Posted : Wednesday, August 24, 2011 5:06:24 AM(UTC)
Phượng Các

Rank: Advanced Member

Groups: Administrators
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 18,539
Points: 19,554
Woman
Location: Golden State, USA

Was thanked: 653 time(s) in 613 post(s)
Rồi có lên cân không vậy?
Ở Mỹ nhìn thấy dân chúng đi ngòai đường nhiều người mập phì quá. Thiệt sợ. Lên xe bus hay xe metro họ ngồi chiếm hai ghế là thường. Black Eye

xv05
#5 Posted : Wednesday, August 24, 2011 9:36:37 AM(UTC)
xv05

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 5,044
Points: 3,390
Woman
Location: Lục điạ hình trái táo

Thanks: 340 times
Was thanked: 45 time(s) in 44 post(s)
Em ngồi chiếm có nửa ghế thôi hà Tongue, em khg lên cân nhg muốn xuống cân mà khg được, món súp bắp cải của chị Huệ cũng khg có thì giờ mà nấu. Em khg ù, chỉ có cái pụng hơi bị ù...
Phượng Các
#6 Posted : Thursday, August 25, 2011 12:19:55 AM(UTC)
Phượng Các

Rank: Advanced Member

Groups: Administrators
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 18,539
Points: 19,554
Woman
Location: Golden State, USA

Was thanked: 653 time(s) in 613 post(s)
Nếu không lên cân thì sao lại phải muốn xuống cân?
Binh Nguyen
#7 Posted : Thursday, August 25, 2011 3:37:45 PM(UTC)
Binh Nguyen

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 4,946
Points: 1,584
Location: Đông Bắc Gia Trang

Thanks: 1 times
Was thanked: 36 time(s) in 35 post(s)
quote:
Gởi bởi xv05

quote:
[i]

còn em thì lúc này bận việc sở, việc nhà đến nỗi khg có giờ để ăn. Đến tối mới rảnh mà ăn... bù, ăn tô nào tô nấy pự pự giống....... dzầy....... nè Black Eye


Ai muốn lên cân lẹ thì cứ việc ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, vì lúc đó bộ tiêu hóa không hoạt động mạnh nữa, chúng ứ đọng nhiều thường là xuống phần... dưới! Và cũng có nhiều cơ hội cho tiểu đường luôn đó.
BN.
xv05
#8 Posted : Thursday, August 25, 2011 10:59:22 PM(UTC)
xv05

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 5,044
Points: 3,390
Woman
Location: Lục điạ hình trái táo

Thanks: 340 times
Was thanked: 45 time(s) in 44 post(s)
quote:
Gởi bởi Phượng Các

Nếu không lên cân thì sao lại phải muốn xuống cân?

Ừa ha, sao kỳ vậy ta?Question Tongue

xv05
#9 Posted : Thursday, August 25, 2011 11:01:09 PM(UTC)
xv05

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 5,044
Points: 3,390
Woman
Location: Lục điạ hình trái táo

Thanks: 340 times
Was thanked: 45 time(s) in 44 post(s)
quote:
Gởi bởi Binh Nguyen
Ai muốn lên cân lẹ thì cứ việc ăn vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, vì lúc đó bộ tiêu hóa không hoạt động mạnh nữa, chúng ứ đọng nhiều thường là xuống phần... dưới!
Thì ăn xong phải làm sit-up 100 cái, xong rồi con mắt nó trợn trừng giống.........Eight Ball.......... nè..........
Phượng Các
#10 Posted : Friday, August 26, 2011 12:33:58 AM(UTC)
Phượng Các

Rank: Advanced Member

Groups: Administrators
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 18,539
Points: 19,554
Woman
Location: Golden State, USA

Was thanked: 653 time(s) in 613 post(s)
quote:
Gởi bởi xv05

quote:
Gởi bởi Phượng Các

Nếu không lên cân thì sao lại phải muốn xuống cân?

Ừa ha, sao kỳ vậy ta?Question Tongue


Cái này gọi là thấy người ta ăn khoai cũng vác mai mà chạy.
Binh Nguyen
#11 Posted : Sunday, August 28, 2011 10:38:12 PM(UTC)
Binh Nguyen

Rank: Advanced Member

Groups: Registered, Editors
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 4,946
Points: 1,584
Location: Đông Bắc Gia Trang

Thanks: 1 times
Was thanked: 36 time(s) in 35 post(s)
quote:
Gởi bởi xv05

quote:
Gởi bởi Binh Nguyen

Thì ăn xong phải làm sit-up 100 cái, xong rồi con mắt nó trợn trừng giống.........Eight Ball.......... nè..........


Ăn xong mà sit- up không kể 100 hay 50, buổi sáng hay buổi tối, cũng đều trợn trừng lên đó. Ăn xong là chỉ nên rest thôi, nghỉ ngơi cho bao tử nó làm việc, vừa làm việc chỗ này, vừa làm việc chỗ kia, thì cả hai ba bên cùng đau hết và... lão cùng lúc luôn, hông được đâu! Shocked

Nói giống chị PC đúng đó, muốn giảm cân trước hết là phải ăn ít đi, ăn điều độ, mỗi lần ăn một ít thôi, ăn thành nhiều lần và ăn những món ăn chính, đừng ăn vặt. Buổi sáng tập bơi, buổi chiều tập võ (Bình Định giống BN) Big Smile hay tập môn thể thao nào cũng được, đừng có ngồi hoài trước máy điện toán, hì hì, thì bảo đảm xuống cân ngay! Blush

BN.
ngocbich
#12 Posted : Thursday, September 8, 2011 1:06:19 PM(UTC)
ngocbich

Rank: Newbie

Groups: Registered
Joined: 6/24/2012(UTC)
Posts: 4
Points: 0

Nhiều người hay ăn bưởi hay sao đó
  • Users browsing this topic
    Guest
    Forum Jump  
    You cannot post new topics in this forum.
    You cannot reply to topics in this forum.
    You cannot delete your posts in this forum.
    You cannot edit your posts in this forum.
    You cannot create polls in this forum.
    You cannot vote in polls in this forum.